النوم الجيد له فوائد عديدة، مثل تعزيز الصحة العقلية والجسدية، وتعزيز الذاكرة وتحسين التركيز، وفي السطور التالية من هذا المقال سنوضح لك كيفية الحصول على النوم الجيد بشكل بسيط.
كيفية الحصول على النوم الجيد
يمكن أن تلخص أهم طرق الحصول على النوم الجيد في النقاط الأساسية التالية:
١- تحديد جدول ثابت للنوم
حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا، حتى في عطلة نهاية الأسبوع.
٢- تهيئة بيئة النوم
جعل غرفة النوم هادئة ومظلمة ومريحة. استخدم مظلة أو ستائر معتمة وقم بتقليل الضوضاء قدر الإمكان.
٣- تجنب المنبهات الضارة
قم بتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين والنشوة قبل النوم، وتجنب التعرض للشاشات الزرقاء مثل الهواتف والأجهزة اللوحية لأنها تسبب السهر.
٤- الاسترخاء قبل النوم
جرب تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، والتأمل، واليوغا للمساعدة في الهدوء والاسترخاء قبل النوم.
٥- ممارسة الرياضة بانتظام
قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ولكن تجنب ممارسة التمارين الشاقة قبل النوم.
٦- تنظيم وجبات الطعام
تناول وجبات خفيفة قبل النوم، وتجنب تناول الوجبات الثقيلة و الدهنية قبل النوم.
٧- الحفاظ على درجة حرارة الجسم المناسبة
حافظ على درجة حرارة الغرفة مريحة، واستخدم الألياف الطبيعية مثل القطن في الفراش للمساعدة في تنظيم درجة حرارة الجسم.
٨- تقليل التوتر والقلق
قم بممارسة تقنيات إدارة الضغط مثل اليوغا، أو التأمل، أو الاسترخاء العضلي الواقعي للمساعدة في تخفيف التوتر والقلق الذي قد يؤثر على النوم.